หลายคนคิดว่าการรักษาออฟฟิศซินโดรมเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นเพราะคิดว่าหายเองได้ จึงปล่อยทิ้งไว้จนทำให้อาการปวดต่าง ๆ รุนแรงมากขึ้นไปจนถึงระดับปวดเรื้อรัง แต่ทราบไหมว่าออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่สามารถรักษาได้และสามารถรักษาได้ด้วยตนเอง ช่วยลดอาการปวดต่าง ๆ ให้ดีขึ้นได้ในไม่กี่ท่า พร้อมวิธีการป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำอีก

การรักษาออฟฟิศซินโดรมด้วย 4 ท่ากายภาพบำบัดด้วยตนเอง

• ท่ายืดหลัง รักษาออฟฟิศซินโดรมด้วยตัวเองง่าย ๆ กับท่ายืดหลัง โดยให้นอนคว่ำราบไปกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างอยู่ข้างศีรษะ จากนั้นดันตัวขึ้นยืดแขนให้สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง ใบหน้าตรง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วลง ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต และค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นครั้งละ 30 วินาที หรือ 1 นาที โดยท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างได้ดี
• ท่าแอ่นหลัง คุกเข่าลงกับพื้น มือทั้งสองข้างวางบนพื้นข้างลำตัว กระดกก้นขึ้น หลังตรงเป็นแนวราบ จากนั้นให้แอนหลังขึ้นโดยเหยียดแขนตรงและเงยหน้าขึ้นไม่ก้มหน้า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลง จากนั้นให้แอ่นหน้าท้องลงและก้มศีรษะลงเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกัน 3 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต
• ท่าชันเข่า นอนหงายหลังแนบกับพื้น ชันหัวเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง มือแนบข้างลำตัว จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลง ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะบัก
• ท่ายืนยืดสะบักหลัง ยืนหลังตรง นำฝ่ามือทั้ง 2 ข้างจับที่หลังส่วนล่างแล้วดันหลังช้า ๆ โดยยืดตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลง ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 3 เซต ช่วงลดอาการปวดหลังส่วนล่างหรือสะบัก

รักษาออฟฟิศซินโดรมแล้ว ทำอย่างไรให้ไม่กลับมาเป็นซ้ำ ?

• หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ แม้ว่าจะรักษาออฟฟิศซินโดรมจนอาการดีขึ้นแล้วแต่ก็สามารถกลับมาเป็นซ้ำได้อีกหากยังมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ เช่น นั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ จึงควรหลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดิม หรือการนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกสรีระ เช่น นั่งไขว่ห้าง นั่งยกขา
• ควรเปลี่ยนท่านั่งทุก 1 ชั่วโมง ควรเปลี่ยนท่าบ่อย ๆ เพื่อไม่ให้อาการปวดกลับมาเป็นซ้ำอีก เช่น การลุกยืน การลุกเดิน เพื่อช่วยเปลี่ยนท่าและคลายกล้ามเนื้อ
• หมั่นยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอ ด้วยการทำกายภาพในท่าต่าง ๆ หรือวอร์มร่างกายเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยึด ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดีและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้

การรักษาออฟฟิศซินโดรมสามารถทำได้เองด้วยการกายภาพในท่าต่าง ๆ หากสังเกตเห็นว่าตัวเองเริ่มมีอาการปวดต่าง ๆ ก็สามารถทำกายภาพเพื่อยืดกล้ามเนื้อและลดอาการปวดได้ตั้งแต่เริ่มมีอาการ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้เพราะจะทำให้มีอาการปวดเรื้อรังจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน